Orbitrek czy wioślarz — co wybrać do treningu w domu?

Aktualizacja: 24.09.2025 | Przeczytasz w 3-5 minut

Z tego artykułu dowiesz się…

• Dla kogo sprawdzi się orbitrek?
• Jakie są rodzaje orbitreków?
• Kiedy lepszym wyborem będzie wioślarz?
• Jakie są rodzaje wioślarzy?
• Kto spali więcej kalorii?
• Orbitrek vs wioślarz a zdrowie stawów i kręgosłupa
• Który sprzęt lepiej sprawdzi się w małym mieszkaniu?
• Orbitrek czy wioślarz, jeśli masz tylko 20 minut dziennie?
• Porównanie: orbitrek vs wioślarz (tabela)
• Jak wybrać konkretny model?
• FAQ – Orbitrek czy wioślarz?

Orbitrek — dla kogo sprawdzi się najlepiej?

Orbitrek to sprzęt, który łączy ruch biegania, chodzenia i jazdy na rowerze, jednocześnie eliminując uderzenia charakterystyczne dla biegu. Dzięki temu doskonale nadaje się dla osób, które chcą zadbać o zdrowie i kondycję bez przeciążania stawów. Jest szczególnie polecany:

• Początkującym — intuicyjna technika, łatwość nauki i niski próg wejścia,
• osobom z nadwagą — niskie obciążenie kolan i bioder,
• osobom chcącym schudnąć — orbitrek ułatwia dłuższe treningi cardio w strefie spalania tłuszczu,
• osobom starszym — bezpieczna forma ruchu poprawiająca krążenie i wydolność,
• trenującym w mieszkaniu — cichy i stabilny sprzęt do codziennego użytku.

Zobacz ofertę: Orbitreki inSPORTline.


 

Rodzaje orbitreków

Wybierając orbitrek, warto znać różnice między rodzajami oporu:

• Orbitrek magnetyczny — najczęściej wybierany do domu, cichy i płynny,
• Orbitrek elektromagnetyczny — precyzyjna regulacja oporu, często z rozbudowanymi programami,
• Orbitrek powietrzny — intensywniejszy, opór rośnie wraz z siłą włożoną w ruch.

Różne konstrukcje (z przednim lub tylnym kołem zamachowym) wpływają na płynność i komfort ruchu, dlatego warto przetestować sprzęt przed zakupem.

Wioślarz — kiedy będzie lepszym wyborem?

Ergometr wioślarski angażuje niemal wszystkie grupy mięśni: nogi, plecy, brzuch, ramiona. Dzięki temu pozwala w krótkim czasie wykonać bardzo intensywny i kompletny trening. To świetny wybór dla osób, które:

• szukają efektywnego spalania kalorii w krótszym czasie,
• chcą wzmocnić mięśnie pleców i poprawić postawę,
• lubią treningi interwałowe i dynamiczne jednostki,
• chcą rozwijać zarówno siłę, jak i wydolność,
• mają ograniczony czas i chcą maksimum efektów w minimum czasu.

Sprawdź: Wioślarze treningowe.

Rodzaje wioślarzy

Wioślarze różnią się rodzajem oporu, co przekłada się na wrażenia z treningu:

• Wioślarz magnetyczny — cichy, płynny, dobry do mieszkań,
• Wioślarz wodny — realistyczne odczucia wiosłowania, przyjemny dźwięk wody,
• Wioślarz powietrzny — intensywny, dynamiczny, częsty wybór profesjonalistów,
• Wioślarz hybrydowy — łączy różne typy oporu dla większej wszechstronności.

Wybór zależy od preferencji i przestrzeni — modele wodne i powietrzne są bardziej angażujące, ale też głośniejsze.


 

Orbitrek czy wioślarz — kto spali więcej kalorii?

Wydatkowanie energii zależy od intensywności, wagi i czasu treningu. Przykładowo, osoba ważąca 70 kg może spalić:

• na orbitreku: 500–700 kcal w godzinę,
• na wioślarzu: 600–900 kcal w godzinę.

Orbitrek lepiej sprawdzi się w długich, równych treningach cardio. Wioślarz pozwala w krótkim czasie osiągnąć bardzo wysoki wydatek energetyczny, zwłaszcza w interwałach.

Orbitrek vs wioślarz a zdrowie stawów i kręgosłupa

Orbitrek to sprzęt praktycznie bezudarowy, idealny dla osób z problemami stawów kolanowych i biodrowych. Wioślarz jest również bezpieczny, ale wymaga prawidłowej techniki — źle wykonywany może przeciążyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Dlatego początkującym zaleca się krótsze sesje i naukę poprawnego ruchu. Oba sprzęty są polecane w rehabilitacji, ale wybór powinien być konsultowany z fizjoterapeutą.

Który sprzęt lepiej sprawdzi się w małym mieszkaniu?

Jeśli liczy się miejsce, przewagę ma wioślarz — większość modeli można złożyć pionowo, dzięki czemu zajmuje bardzo mało przestrzeni. Orbitrek wymaga stałego rozstawu i więcej wolnej powierzchni w pokoju. Pod względem głośności lepiej wypadają orbitreki magnetyczne, które pracują praktycznie bezszelestnie.

Orbitrek czy wioślarz, jeśli masz tylko 20 minut dziennie?

Dla osób z ograniczonym czasem lepszym wyborem będzie wioślarz. Krótkie, intensywne sesje angażujące całe ciało pozwalają szybko poprawić kondycję i spalić sporo kalorii. Orbitrek sprawdzi się lepiej, jeśli wolisz spokojniejsze, mniej wymagające treningi i relaks przy aktywności.

Orbitrek vs wioślarz — szybkie porównanie

Jak wybrać konkretny model?

Przed zakupem zwróć uwagę na:

• Cel treningowy — odchudzanie, poprawa kondycji, wzmocnienie pleców,
• Rodzaj oporu — cichy (magnetyczny) czy bardziej realistyczny (wodny, powietrzny),
• Przestrzeń — czy sprzęt ma być składany, czy stoi w stałym miejscu,
• Wyposażenie — programy, pomiar tętna, łączność z aplikacjami .

Alternatywy: Jeśli nadal się wahasz, sprawdź też bieżnie i rowery treningowe. Pełną ofertę znajdziesz w dziale Trenażery.

FAQ – Orbitrek czy wioślarz?

Czy orbitrek jest lepszy od wioślarza do odchudzania?

Oba urządzenia wspierają redukcję masy ciała, ale w różny sposób. Orbitrek ułatwia dłuższe, umiarkowane treningi cardio, które dobrze sprawdzają się u początkujących. Wioślarz pozwala w krótkim czasie spalić dużo kalorii dzięki intensywnym interwałom.

Czy wioślarz obciąża kręgosłup?

Przy poprawnej technice nie. Kluczowe są: neutralna pozycja pleców, praca biodrami i aktywne mięśnie core. Błędy techniczne mogą jednak prowadzić do przeciążeń w odcinku lędźwiowym.

Który sprzęt jest cichszy?

Najcichsze są orbitreki magnetyczne i elektromagnetyczne, idealne do mieszkań. Wioślarze powietrzne są głośniejsze, natomiast wodne generują średni poziom hałasu, często odbierany jako przyjemny szum.

Ile miejsca zajmuje orbitrek, a ile wioślarz?

Orbitrek wymaga stałej przestrzeni w pokoju i zwykle zajmuje więcej miejsca. Wioślarze często można złożyć i ustawić pionowo, co sprawia, że łatwiej je przechowywać w małym mieszkaniu.

Jestem początkujący/a – co wybrać?

Dla początkujących orbitrek będzie prostszym wyborem ze względu na intuicyjną technikę i niski próg wejścia. Jeśli jednak wolisz krótsze, intensywne treningi całego ciała, lepszym rozwiązaniem może być wioślarz.