Podpowiadamy, jak długo trzeba ćwiczyć na orbitreku, żeby schudnąć, oraz jak powinien wyglądać prawidłowo wykonany trening. To urządzenie świetnie wspomaga proces odchudzania. Angażuje wiele mięśni jednocześnie, a przy tym nie obciąża stawów tak mocno, jak inne trenażery. Osoby z nadwagą lub nawet otyłością mogą więc bezpiecznie trenować bez obaw o urazy. Jednak, żeby ćwiczenia przyniosły upragnioną utratę kilogramów, muszą być regularne, zgodne z ustalonym planem treningowym i połączone z odpowiednią dietą. Cierpliwość to podstawa sukcesu, która gwarantuje doskonałe efekty!
Orbitrek — czym jest i jak działa?
Najpierw kilka słów o tym, co to jest orbitrek. To nowoczesny sprzęt fitness, który łączy zalety i możliwości, trzech innych urządzeń — bieżni, rowerka stacjonarnego i steppera. Umożliwia dzięki temu symulację jazdy na rowerze, biegania, marszu, a nawet biegów narciarskich. Podczas ćwiczeń ciało pracuje w anatomiczny, zgodny z naturalnymi płaszczyznami ruchu sposób, dzięki czemu nie ma ryzyka przeciążeń w stawach i kręgosłupie. Właśnie dlatego trening na orbitreku jest dobry dla osób z nadprogramowymi kilogramami.
Orbitreki mają wszechstronne zastosowanie, mogą służyć m.in. do rozgrzewki przed treningiem siłowym i wyciszenia mięśni po nim, ale i jako główne urządzenia do ćwiczeń. Wykonywane na nich ruchy mogą angażować nawet 90 procent mięśni całego ciała, pozwalając na budowanie i modelowanie sylwetki oraz podniesienie ogólnej sprawności i wydolności.
Jak ćwiczyć na orbitreku, żeby schudnąć?
Trening na orbitreku musi być wykonywany w prawidłowy sposób, żeby był efektywny. Jak każdy rodzaj treningu musi się więc składać z rozgrzewki, ćwiczeń właściwych oraz rozciągających na zakończenie. Rozgrzewkę można wykonać na samym trenażerze eliptycznym przez 10-15 minut ćwicząc na najmniejszych obciążeniach, zanim przejdzie się do treningu właściwego.
Jak najszybciej schudnąć na orbitreku? Efektywność treningu zależy od przestrzegania poniższych zasad:
- przede wszystkim trzeba dobrze dobrać obciążenie – zbyt mocne, nie pozwoli osiągnąć odpowiednio wysokiego tętna, a zbyt niskie nie zaangażuje odpowiednio mięśni,
- tętno podczas ćwiczeń musi wynosić 70-80 procent Hrmax, czyli tętna maksymalnego. W czasie ćwiczeń trzeba je stale kontrolować przy pomocy pulsometru (niektóre modele orbitreków mają wbudowaną funkcję mierzenia tętna i wyświetlania go na ekranie w trakcie treningu),
- trening musi trwać, chociaż 30 minut, bo organizm spala tkankę tłuszczową dopiero po ok. 20 minutach od rozpoczęcia ćwiczeń,
- warto stosować trening interwałowy, który pozwala na utrzymanie spalania tkanki tłuszczowej również po jego zakończeniu,
- jak często ćwiczyć na orbitreku, żeby schudnąć? Co najmniej trzy razy w tygodniu, aby utrzymać tempo metabolizmu. Optymalna ilość sesji treningowych to pięć na tydzień,
- ważna jest również prawidłowość ćwiczeń — proste plecy, stopy płasko na pedałach, głowa prosto. Trenując, należy patrzeć w jeden punkt i trzymać ręce są na uchwytach,
- z czasem można zmieniać ćwiczenia, by dostosować długość kroku, tempo i poziom oporu do swoich aktualnych możliwości. Modyfikacjom może ulec też sposób wykonywania treningu na orbitreku, np. pedałowanie do tyłu, co pozwala pracować innym grupom mięśni.
Ważna w treningu jest konsekwencja i trzymanie się ustalonego planu. Ułatwia to prowadzenie dziennika treningowego, ale najlepiej jest wykorzystać dostępne w wielu modelach orbitreków aplikacje do śledzenia postępów. Można też ustawić własny plan treningowy, a urządzenie będzie zapisywać historię i wyniki w pamięci.
Kiedy trening na orbitreku przyniesie efekty?
Na pewno nie można się ich spodziewać już po kilku treningach czy tygodniu, jednak regularność z pewnością przyniesie rezultaty. Ile można schudnąć w miesiąc na orbitreku? Po takim okresie ciało zacznie się już wyraźnie zmieniać. Po czterech tygodniach mniej centymetrów będzie w udach biodrach i pasie. Dla trwałego efektu najlepiej jest zrzucać od 0,5 do 1 kg tygodniowo, co daje nawet 4 kg mniej po miesiącu.
Wiele zależy też od masy, która jest do zrzucenia. Jeśli to tylko kilka kilogramów już w krótkim czasie można cieszyć się wymarzoną sylwetką. Przy 10-20 kg należy nastawić się na konieczność dłuższego treningu połączonego z odpowiednią dietą. Po osiągnięciu oczekiwanych rezultatów warto pozostać przy ćwiczeniach na orbitreku, aby je utrzymać oraz nie stracić zdobytej kondycji.
Podsumowanie
Odchudzanie to zwykle żmudny i niezbyt przyjemny proces, dlatego można go sobie ułatwić treningiem na orbitreku. To wspaniałe urządzenie angażuje do pracy prawie wszystkie mięśnie organizmu, daje możliwość dostosowania intensywności treningów do aktualnej wydolności i chroni przed mikrourazami.
Czy orbitrek odchudza? Odpowiedź jest jednoznaczna — tak! Ponadto urządzenie to nie zajmuje zbyt wiele miejsca i można je postawić nawet w domu, by zapewnić sobie komfort i możliwość ćwiczeń o dowolnej porze. Nasz internetowy sklep sportowy oferuje orbitreki domowe, w tym orbitreki eliptyczne i elektromagnetyczne. Jeśli chcesz zrzucić wagę lub po prostu poprawić swoją kondycję i sylwetkę, na pewno znajdziesz tu sprzęt dla siebie.
