Jakie mięśnie pracują w trakcie ćwiczeń na orbitreku?
Podpowiadamy, jakie mięśnie pracują na orbitreku. To bardzo wszechstronne urządzenie, które pozwala na trening bez obciążania stawów. Ćwiczenia na nim nie niosą...
20. 2. 2023

Produkty w porównywarce
Nawet jeśli na pierwszy rzut oka hantle są prostym narzędziem siłowym, często zaskakują swoją wszechstronnością! Niesamowita jest również liczba grup mięśniowych, które możesz z nimi trenować. Ale do prawidłowego treningu trzeba też znaleźć odpowiednie hantle.
Zgodnie z projektem hantle można podzielić na dwie główne kategorie - hantle regulowane i hantle o stałej wadze. Jeśli masz mało miejsca w domu, z pewnością bardziej ekonomiczna jest hantla regulowana, na której możesz zmieniać obciążenie za pomocą obciążeń. Komplet klasycznych hantli wciąż potrzebuje trochę miejsca - jeśli nie w profesjonalnej siłowni, to przynajmniej w porządnej domowej siłowni.
Wybierając odpowiednią wagę hantli, najpierw należy wyjaśnić cel, w jakim faktycznie ćwiczysz. Cięższe hantle są dobre do budowania masy mięśniowej, podczas gdy lżejsze wzmacniają i stabilizują stawy i ścięgna. Ogólnie rzecz biorąc, większy obszar mięśni może wytrzymać większe obciążenie. Więc jeśli chcesz skoncentrować się na ramionach i barkach, używaj mniejszych i średnich hantli i zachowaj większe, aby wzmocnić plecy, klatkę piersiową i nogi.
Początkujący powinni oczywiście zacząć od lżejszych hantli i stopniowo przechodzić do większychh ciężarów. Uważaj – nadmierne obciążenie obciąża mięśnie i może prowadzić do kontuzji.
Hantle mogą różnić się zarówno składem wypełnienia, jak i materiałem obróbki powierzchni. Jako wypełniacz stosuje się zwykle cement, stal i stopy metali odpornych. Powierzchnia może być już bardziej zróżnicowana - chromowana, gumowa, plastikowa, a nawet winylowa.
Gumowane hantle amortyzują wstrząsy, gdy uderzają o ziemię i dlatego są popularne głównie w środowisku domowym. Jednocześnie mogą wytrzymać dużo i wytrzymać bardziej brutalne obchodzenie się, co dotyczy również hantli ze stalowym wypełnieniem. Na drugim końcu spektrum mamy hantle cementowe, które są niedrogie, ale wymagają większej ostrożności. Warto też pamiętać, że wraz ze wzrostem masy hantli cementowej zwiększa się jej objętość.
Decydując się na zakup całego zestawu hantli, na pewno będziesz chciał, aby hantle miały podobne cechy i oczywiście ten sam design. Podział na kategorie według materiału i właściwości poszczególnych serii modelowych pomoże Ci w wyborze:
Hantle oburęczne są ważną częścią zarówno profesjonalnego, jak i domowego treningu siłowego! Można z nimi efektywnie pracować szczególnie na górnej połowie ciała, a konkretnie na bicepsie, tricepsie, barkach i mięśniach piersiowych. Ale trening jest bardziej wymagający niż z hantlą jednoręczną. Jeśli dopiero zaczynasz trening hantlą dwuręczną, powinieneś skorzystać z tej o wadze około 15-20 kg. Oprócz klasycznych hantli do podnoszenia ciężarów istnieją ciekawe, nowoczesne wariacje.