Podpowiadamy, co daje platforma wibracyjna i jak ćwiczyć z jej wykorzystaniem. Innowacyjne metody treningowe cieszą się popularnością, a ten rodzaju sprzęt do ćwiczeń to rewolucyjne narzędzie wspomagające ich efekty. Już teraz stanowi istotne uzupełnienie codziennych treningów dla wielu osób. Jej zaletą jest to, że daje maksymalne efekty przy minimalnym wysiłku, a ćwiczenia na niej są mało wymagające dla użytkowników. Dowiedz się, jak działa platforma wibracyjna i jakie korzyści może przynieść jej regularne używanie.
Platforma wibracyjna – co to za urządzenie?
Platforma wibracyjna, inaczej power plate, jest przeznaczona do ćwiczeń wibracyjnych. Jej konstrukcja jest dość prosta i obejmuje platformę generującą wibracje oraz dodatkowe elementy zwiększające komfort podczas użytkowania. Urządzenie wyglądem przypomina dużą wagę, na którą wchodzi osoba ćwicząca. W zależności od celów treningowych można na niej wykonywać ćwiczenia: stojąc, siedząc, leżąc, a nawet opierając tylko określone części ciała. Tajemnica efektywności tkwi w stymulacji nerwowo-mięśniowej, dzięki której mięśnie są poddawane naturalnym skurczom wywołanym przez wibracje. To nie tylko zwiększa zaangażowanie mięśni do poziomu nieosiągalnego w tradycyjnym treningu, ale również przynosi szereg korzyści dla ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Jest stosowana jako łagodna metoda wzmacniania odporności nerwowo-mięśniowej.
Platformy wibracyjne wykorzystują wykorzystaniu drgania o częstotliwości 15-70 Hz i amplitudzie 1-10 mm, które angażują do pracy aż 90% mięśni. Najbardziej intensywnie pracują mięśnie nóg, brzucha i pośladków, które są zmuszane do reaktywnego skurczu. Taka aktywność wymaga udziału energii z organizmu, co przyczynia się do spalania kalorii.
Power plate podwaja obciążenie mięśni. Wynika to z:
- połączenia wibracji z wykonywanymi podczas ćwiczeń ruchami,
- intensywnego podgrzewania mięśni poprzez działanie drgań.
Taka kombinacja czyni trening bardziej efektywnym.
Jak ćwiczyć na platformie wibracyjnej?
Ćwiczenia przy użyciu tego nowoczesnego sprzętu można podzielić na trening aktywny i pasywny.
W aktywnym wykonuje się różne pozycje i ćwiczenia, które angażują konkretne grupy mięśniowe. Można je realizować, stojąc na platformie lub opierając się o nią wybraną częścią ciała. Poniżej kilka przykładowych ćwiczeń, ale ich zakres jest znacznie szerszy i zależy w dużej mierze od kreatywności osób ćwiczących.
- Siedząc bokiem na platformie, zegnij jedną nogę, podpierając ją na macie, a drugą wyprostuj. Odchylając plecy do tyłu, wykonaj 20 brzuszków.
- Stojąc na platformie i upewniając się, że całe stopy są na macie, wykonaj 20 półprzysiadów.
- W tej samej pozycji lekko ugnij kolana, złap oburącz za uchwyty i wykonaj unoszenie się na palcach w górę i opuszczanie. Powtórz 20 razy.
- Połóż dłonie na platformie i zegnij kolana, następnie na przemian prostuj tułów i nogi. Zrób 20 powtórzeń.
Trening pasywny polega na opieraniu określonej części ciała na dołączonej do urządzenia taśmie. Istnieją trzy najczęstsze pozycje do ćwiczeń pasywnych:
- stojąca przednia – wspiera spalanie tłuszczu i kształtowanie sylwetki w rejonach bioder, ud, pośladków i brzucha,
- stojąca boczna – pomaga w formowaniu bocznych partii brzucha lub wewnętrznej strony ud,
- przysiad – na platformie oparte są tylko dłonie, reszta ciała pozostaje wyprostowana i oparta na palcach stóp, co wzmacnia i ujędrnia górną część ciała.
Ćwiczenia na platformie wibracyjnej, zaleca się zaczynać od najniższych dostępnych częstotliwości, stopniowo podwyższając je aż do osiągnięcia maksymalnych ustawień.
Trening na power plate powinien trwać około 15 do 20 minut i być wykonywany 2 do 3 razy na tydzień. Optymalnie, zawiera ćwiczenia wielostawowe, które aktywizują całe ciało. Na początku zaleca się skupienie na ćwiczeniach statycznych, stopniowo wprowadzając do rutyny ćwiczenia dynamiczne. Kiedy obciążenie ciała staje się niewystarczające, można użyć dodatkowych obciążników zewnętrznych, takich jak np. hantle.
Platforma wibracyjna – czy warto z niej korzystać?
Nowoczesne platformy wibracyjne, np. modele z serii VibroGym od inSPORTline, oferują nie tylko wibracje, ale umożliwiają przełączanie między różnymi poziomami intensywności, dostosowywania prędkości i mają funkcję timera. Nadają się doskonale zarówno do użytku fitness, jak i rehabilitacyjnego. Są często zalecane przez specjalistów medycznych dla osób po urazach lub zmagających się z przewlekłymi chorobami, takimi jak artretyzm. Kluczowym atutem platformy wibracyjnej w ćwiczeniach jest jej uniwersalność – może z niej korzystać każdy, bez względu na kondycję fizyczną czy wiek.
Ćwiczenia na platformie wibracyjnej mają pozytywny wpływ na ogólną kondycję fizyczną, poprawiają wygląd ciała i wspierają metabolizm. Wzmacniają one również układ krwionośny i przyspieszają regenerację organizmu. Efekty stosowania urządzenia obejmują:
- skórę – podczas ćwiczeń aktywowane są włókna kolagenowe i elastyny, co przyczynia się do ujędrnienia, napięcia i odmłodzenia skóry. Urządzenie to efektywnie wspiera walkę z cellulitem,
- kości i mięśnie – platforma angażuje specyficzne grupy mięśniowe do pracy, w zależności od przyjętej pozycji. Wspomaga to wzmacnianie i modelowanie mięśni. Dodatkowo jest skutecznym narzędziem w zapobieganiu oraz leczeniu schorzeń stawów, takich jak osteoporoza, gdyż wibracje zwiększają gęstość kości i wspierają ich regenerację,
- tkankę tłuszczową – jeśli zastanawiasz się, czy platforma wibracyjna odchudza, odpowiedź brzmi – tak! Ćwiczenia z jej wykorzystaniem przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie w trudno dostępnych obszarach jak nogi, pośladki, brzuch czy ramiona. Oprócz tego korzystnie wpływają na poziom cholesterolu,
- proces leczenia – wibracje generowane przez platformę są często wykorzystywane w rehabilitacji. Ułatwiają regenerację ciała i przyczyniają się do szybszego powrotu do dobrej formy. Zmniejszają ból poprzez poprawę krążenia i zwiększają produkcję endorfin oraz innych hormonów, które poprawiają samopoczucie i przyspieszają proces zdrowienia.
Kto nie powinien używać power plate?
Wiesz już, jak wszechstronnym urządzeniem jest platforma wibracyjna i na co pomaga, jednak istnieją też przeciwskazania do jej używania. Osoby cierpiące na którekolwiek z wymienionych dolegliwości powinny przed nabyciem skonsultować się z lekarzem:
- choroba Parkinsona,
- epilepsja,
- zakrzepica żylna,
- przepuklina,
- choroba wieńcowa,
- świeżo przebyte operacje i rany pooperacyjne,
- nowotwory i guzy,
- kamienie nerkowe,
- tendencja do ostrych stanów zapalnych stawów,
- choroby serca,
- ciąża, okres połogu i laktacja.
Podsumowanie
Platforma wibracyjna to doskonałe urządzenie, które efektywnie wzmacnia mięśnie, w tym te, o których istnieniu nie zawsze wiemy. Korzysta z wibracji do imitowania efektów chodzenia, biegania, czy skakania. Jej celem jest osiągnięcie podobnych rezultatów, jakie można uzyskać podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu lub treningu siłowego. Ważne jest, aby podczas wyboru platformy wibracyjnej uwzględniać indywidualne potrzeby i typ planowanych ćwiczeń.
Nasz sklep sportowy oferuje szeroką gamę tych urządzeń, które mogą być wykorzystane zarówno na siłowniach, jak i jako trenażery domowe.
