Jak ćwiczyć na rowerze spinningowym?
Mamy dla Ciebie kilka wskazówek, jak ćwiczyć na rowerze spinningowym.
-
pierwszym warunkiem jest prawidłowo funkcjonujący rower spinningowy.
-
ważną rzeczą jest to, aby ustawić odpowiednio pozycję siodełka - wysokość, kształt i położenie, a także pozycję kierownicy, wysokość i jej profil
-
przed sesją ćwiczeń zaleca się przeprowadzenie krótkiej rozgrzewki.
Ćwiczenie na rowerze spinningowym
- wskazane jest rozpoczęcie treningu z mniejszym obciążeniem
- po rozgrzaniu mięśni możemy zwiększyć obciążenie
- pod koniec sesji treningowej zmniejszamy obciążenie i ponownie rozluźniamy mięśnie
- aby osiągnąć oczekiwane rezultaty w czasie ćwiczeń ważne jest efektywne spalanie tłuszczu (spalanie tłuszczu występuje po 20 do 40 minut ćwiczeń)
- FIT - F = częstotliwość ćwiczeń 3-5 razy na tydzień I - intensywność ćwiczeń od 60% do 90% maksymalnego tętna. T- długość ćwiczeń od 20 do 60 minut ćwiczeń.
- zalecamy ćwiczyć tak, aby pozostawić czas na regeneracje
Dostępne rodzaje:
- domowe rowery spinningowe - do użytku domowego
- profesjonalne rowery spinningowe - w centrach fitness i siłowniach
