Jak skompletować idealne hantle? Przewodnik po gryfach i obciążeniach

Stworzenie własnych hantli składanych to najbardziej ekonomiczne i wszechstronne rozwiązanie do treningu w domu. W tym artykule przeprowadzimy Cię krok po kroku przez cały proces - od wyboru gryfu, przez dopasowanie obciążeń, aż po bezpieczne zaciski. Jako profesjonalny sklep fitness inSPORTline, pomożemy Ci stworzyć zestaw, który będzie rósł razem z Twoją siłą.

Dlaczego hantle składane to najlepszy wybór do domu?

Zanim zaczniemy, wyjaśnijmy, dlaczego warto "składać" hantle. Na rynku masz trzy główne opcje:

• Hantle stałe (np. HEX): Genialne pod względem wygody - bierzesz i ćwiczysz. Ich wadą jest cena i miejsce. Aby mieć zakres 2-30 kg, potrzebujesz całego stojaka.
• Hantle regulowane (automatyczne): Nowoczesne i kompaktowe. Zmieniasz ciężar pokrętłem. Są droższe i bardziej podatne na uszkodzenia mechaniczne (nie można ich rzucać).
• Hantle składane (z wymiennym obciążeniem): To klasyka. Składają się z gryfu, talerzy i zacisków. Są praktycznie niezniszczalne, tanie i pozwalają na niemal nieograniczoną rozbudowę. Jeden zestaw zastępuje kilkanaście hantli stałych.

Ten artykuł skupia się na tej trzeciej, najbardziej wszechstronnej opcji.

Krok 1: Jak wybrać odpowiedni gryf do hantli?

Fundamentem Twojej hantli jest gryf. Mówimy tu oczywiście o krótkich gryfach jednoręcznych (zazwyczaj 35-45 cm). Najważniejsze są dwa parametry, które musisz wybrać na starcie:

Średnica gryfu: 30 mm czy 50 mm?

To kluczowa decyzja, ponieważ determinuje, jakie obciążenia będziesz kupować. Średnica gryfu musi być idealnie dopasowana do średnicy otworu w talerzu!

• Gryfy 28-30 mm: To najpopularniejszy standard w domowych siłowniach. Sprzęt (gryfy i talerze) jest tańszy, powszechnie dostępny i w zupełności wystarczający do treningu domowego.
• Gryfy 50 mm (Olimpijskie): To standard profesjonalny, używany w komercyjnych siłowniach. Gryfy są droższe, cięższe i wytrzymalsze, a dedykowane obciążenia mają obrotowe tuleje. Wybierz ten system tylko, jeśli planujesz budowę profesjonalnej siłowni i bardzo duże ciężary.

Rada: Dla 95% użytkowników domowych, standard 30 mm jest najlepszym i najbardziej ekonomicznym wyborem.

Typ uchwytu: Gwintowany czy gładki?

Ten wybór wpłynie bezpośrednio na typ zacisków, jakich będziesz używać.

• Gryfy gwintowane: Posiadają nacięty gwint na końcach. Są to najbezpieczniejsze gryfy do hantli. Ciężar zabezpieczasz specjalną nakrętką (zaciskiem gwintowanym). Zmiana ciężaru trwa chwilę dłużej, ale masz 100% pewności, że nic się nie zsunie.
• Gryfy gładkie: Wymagają zacisków sprężynowych lub blokujących. W przypadku hantli są mniej popularne i potencjalnie mniej bezpieczne, ponieważ przy dynamicznych ruchach zacisk sprężynowy może się zsunąć.

Pełną ofertę gryfów znajdziesz w naszej kategorii Gryfy do hantli i sztang.


 

Krok 2: Jakie obciążenia (talerze) wybrać? Żeliwne vs Bitumiczne

Masz już gryf? Czas na talerze. Pamiętaj - średnica otworu w talerzu musi pasować do średnicy gryfu (np. gryf 30 mm = talerz z otworem 30 mm).

Materiał rdzenia: Żeliwo kontra Cement (Bitum)

• Obciążenia żeliwne: To klasyka. Są wykonane w całości z metalu. Ich największą zaletą jest gęstość - są małe i kompaktowe. 10 kg żeliwa zajmuje znacznie mniej miejsca na gryfie niż 10 kg cementu. Są praktycznie niezniszczalne.
• Obciążenia bitumiczne/cementowe: Rdzeń stanowi masa bitumiczna lub cementowa, pokryta warstwą tworzywa (np. winylu). Ich zaletą jest niższa cena oraz ochrona podłogi - są cichsze i nie porysują paneli tak łatwo, jak surowe żeliwo. Wadą są większe gabaryty.

Powłoka i kształt: Gumowane, Winylowe czy ERGO

Talerze żeliwne mogą być "gołe" lub pokryte gumą dla ochrony podłogi. Popularne są też talerze ERGO - posiadają specjalne uchwyty (otwory), dzięki którym możesz ich używać także samodzielnie, np. do ćwiczeń na brzuch (russian twist) lub jako substytut kettlebell.

Wszystkie rodzaje talerzy znajdziesz w kategorii Obciążenia do hantli.

Krok 3: Jakie zaciski do hantli są najbezpieczniejsze?

Wybór zacisku zależy od typu gryfu, który wybrałeś w kroku 1.

• Do gryfów gwintowanych: Używasz wyłącznie zacisków gwintowanych (nakrętek). Są dołączane do gryfów lub dostępne osobno. To najbezpieczniejsza opcja do hantli.
• Do gryfów gładkich: Najpopularniejsze są zaciski sprężynowe. Są szybkie w obsłudze, ale zawsze sprawdzaj ich stan i siłę ścisku, szczególnie przy ćwiczeniach nad głową.

Bezpieczne zaciski zabezpieczające to podstawa Twojego treningu.

Praktyczny przykład: Jak skompletować zestaw na start?

Porada eksperta inSPORTline

Skompletowanie własnych hantli daje ogromną satysfakcję i jest najbardziej elastyczną formą domowego treningu siłowego. Przejrzyj naszą pełną ofertę hantli z wymiennym obciążeniem lub skompletuj swój własny, unikalny zestaw.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Jaka średnica gryfu jest lepsza do domu, 30 mm czy 50 mm?

Do użytku domowego standard 30 mm (lub 28 mm) jest w zupełności wystarczający i znacznie bardziej ekonomiczny. Sprzęt olimpijski (50 mm) jest przeznaczony do profesjonalnych siłowni i treningu na bardzo dużych ciężarach.

Lepsze są obciążenia żeliwne czy bitumiczne (cementowe)?

To zależy od priorytetów. Żeliwne są trwalsze i mniejsze (bardziej kompaktowe), co pozwala założyć więcej ciężaru na gryf. Bitumiczne są tańsze, cichsze i bezpieczniejsze dla podłogi, ale zajmują więcej miejsca.

Czy zaciski gwintowane w hantlach są bezpieczne?

Tak, są to najbezpieczniejsze zaciski do hantli. Gwintowana nakrętka po mocnym dokręceniu (najlepiej z gumową uszczelką) nie ma możliwości poluzowania się ani zsunięcia, nawet przy dynamicznych ruchach.

Ile kilogramów obciążenia kupić na początek?

Dobry zestaw startowy powinien zawierać co najmniej 4 talerze po 5 kg, 4 po 2,5 kg i 4 po 1,25 kg. Daje to szeroki zakres regulacji i pozwala na progresję w większości ćwiczeń na górne partie ciała.

Czy talerzy od hantli mogę używać do sztangi?

Tak, i to jest największa zaleta tego systemu! Jeśli kupisz talerze z otworem 30 mm, będą one pasować zarówno do krótkich gryfów do hantli 30 mm, jak i do długiego gryfu do sztangi 30 mm. Pozwala to na budowanie domowej siłowni bardzo oszczędnie.

Zespół inLIVE Zespół pasjonatów, ekspertów i specjalistów produktowych firmy inSPORTline, którzy doskonale znają swoje produkty, a jednocześnie sami je testują w praktyce i sprawdzają ich wytrzymałość. Łączy ich zamiłowanie do sportu oraz chęć dzielenia się wiedzą, dlatego potrafią doradzić i polecić klientom rozwiązania najlepiej dopasowane do ich potrzeb, oparte na własnych doświadczeniach.