Jakie mięśnie pracują w trakcie ćwiczeń na orbitreku?
Podpowiadamy, jakie mięśnie pracują na orbitreku. To bardzo wszechstronne urządzenie, które pozwala na trening bez obciążania stawów. Ćwiczenia na nim nie niosą...
20. 2. 2023
Jaki wybrać rozmiar piłki gimnastycznej?
Ogólna zasada mówi, że kiedy siedzisz na piłce do ćwiczeń, twoje kolana powinny znajdować się nieco niżej niż miednica. Dzięki temu nie garbisz się siedząc na piłce gimnastycznej, miednica będzie obniżona, a kręgosłup będzie w pozycji pionowej. Oznacza to, że Twoje kolana powinny być zgięte pod kątem rozwartym – większym niż 90°.
Oczywiście możesz regulować wysokość piłki gimnastycznej, na której siedzisz, poprzez odpowiednie jej napompowanie, ale najlepiej jeśli zastosujesz się do tej tabeli:
Tabela do wyboru rozmiaru piłki gimnastycznej
| Twój wzrost w cm | Ø piłki w cm |
|---|---|
| do 150 | 45 |
| 150 - 165 | 55 |
| 165 - 175 | 65 |
| 175 - 185 | 75 |
| 185 - 195 | 85 |
| 195 i więcej | 95 |
